Lebootcamp Dieet

De laatste tijd wordt er veel gesproken over het Lebootcamp dieet, tot het punt dat het zelfs de dieet van het jaar is genoemd. Volgens Valerie Orsoni, de bedenker van dit voedingsregime, is het Lebootcamp dieet voortgekomen uit haar persoonlijke ervaring, die haar heeft geleid tot het uitproberen van maar liefst 40 verschillende soorten diëten.

boek dieet bootcamp

Hieruit kwam de behoefte voort om een eigen dieet te formuleren, met hulp van fitness-experts en voedingsdeskundigen. Het Lebootcamp dieet is onderverdeeld in 4 fasen. De eerste, die twee weken duurt, wordt Detox genoemd. Tijdens deze beginperiode moeten veel voedingsmiddelen worden vermeden, zoals vlees, suiker, bewerkte voedingsmiddelen, alcohol en gisten. In plaats daarvan moeten enkele voedingsmiddelen worden geconsumeerd die door Valerie Orsoni als bijzonder ontgiftend worden beschouwd. In het bijzonder, om je licht en gereinigd te voelen, moet je avocado, artisjokken, biet, boekweit en tofu op tafel brengen. Bij het ontwaken is het aan te raden om een kopje Sobacha te drinken, een infusie van boekweit die als bijzonder ontgiftend wordt beschouwd.

Het Lebootcamp dieet is onderverdeeld in 4 fasen.

De tweede fase van het Lebootcamp dieet is de aanvalsectie. De duur ervan moet worden verlengd totdat je 75% van het als overtollig beschouwde lichaamsgewicht verliest. In theorie hoef je geen enkel voedsel op te geven, het is gebaseerd op een caloriearm dieet en op de glycemische index van verschillende voedingsmiddelen. Complexe koolhydraten zoals brood, pasta of rijst moeten worden vermeden en suiker moet worden vergeten. Integendeel, alle volkoren koolhydraten evenals granen met een heel korrel, vette vis, fruit, groenten en in het bijzonder aardbeien en avocado, die een bijzonder lage glycemische index hebben, zijn uitstekend. Tijdens deze fase van het dieet is het bijzonder aan te raden om te bewegen en elke dag minstens 30 minuten te wandelen.

Valerie Orsoni

Na de aanvalsectie, om de laatste overtollige kilo's te verliezen, komt de boosterfase in beeld, die een paar weken duurt en strengere voedingsbeperkingen met zich meebrengt, samen met een toename van de fysieke activiteit. Naast het consumeren van ontgiftende voedingsmiddelen met een lage glycemische index die al in de vorige fasen zijn geprobeerd, moet je elke gelegenheid aangrijpen om te bewegen en de spieren te laten werken: huishoudelijke taken, squats, samentrekking van de bil- en buikspieren terwijl je je tanden poetst, trappen lopen en elke andere dagelijkse activiteit die moeite kost.

Je verliest 75% van het als overtollig beschouwde lichaamsgewicht.

Als laatste fase voorziet het Lebootcamp dieet in de evenwichtsfase, in feite de onderhoudsfase. Tijdens deze periode moet je proberen de juiste balans te vinden en de calorieën die je consumeert in evenwicht te brengen met de calorieën die je verbruikt. Hoe? Ten eerste door wekelijks een bijzonder strikte detoxdag te behouden, bijna alsof het een soort intermittent vasten is. Bijzonder belangrijk in deze fase, althans volgens de bedenker van het dieet, is het in balans brengen van zuur en alkalisch. Goede resultaten worden namelijk behaald door de voorkeur te geven aan alkaliserende voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten, uien, pruimen, fruitsappen en pompoenpitten, en door de consumptie van verzurende voedingsmiddelen te beperken: honing, suiker, eieren, wit en rood vlees, kabeljauw en zalm.

Hier is een lijst van producten die geschikt zijn voor dit dieet