É possível emagrecer de forma saudável com a Dieta da Aveia?

Nos últimos anos, a Dieta da Aveia tem se tornado cada vez mais popular. É ideal tanto para quem deseja perder peso, quanto para quem pratica esportes, mas também para quem quer cuidar da sua saúde e beleza.

Um dos benefícios da Dieta da Aveia é que, se integrada a uma alimentação saudável, pode ter uma infinidade de efeitos positivos em todo o organismo. Você gostaria de perder peso de forma progressiva e eficaz, com uma alimentação saudável e sem o odioso efeito yo-yo? Você gostaria de cuidar do seu corpo, melhorar a pele e fortalecer cabelos e unhas? Então vamos ver juntos os benefícios e as peculiaridades da Dieta da Aveia.

Como funciona a Dieta da Aveia?

Existem diferentes variantes da Dieta da Aveia. Elas se diferenciam entre si em termos de duração, objetivo, intensidade e variedade de produtos permitidos em associação à aveia. Vamos analisá-las de perto:

Dieta de um dia

A Dieta da Aveia de um dia prevê a ingestão exclusiva de farinha de aveia ao longo de 24 horas. Todos os outros alimentos são proibidos, exceto leite desnatado ou bebidas vegetais como leite de soja, de coco, etc. Como funciona

• Misture 2 litros de leite desnatado ou bebida vegetal com 8 colheres de sopa de flocos de aveia.
• Divida a mistura em 6 porções.
• Consuma uma porção a cada 2-3 horas.

Resultados O objetivo da Dieta da Aveia de um dia não é a perda de peso, mas sim desintoxicar o organismo das toxinas, fortalecer os órgãos, regenerar o fígado e os tecidos. É uma espécie de dia de relaxamento para o corpo. Você pode notar uma leve redução de peso após um dia, mas será principalmente água, não tecido adiposo. Algumas pessoas seguem esse tipo de dieta uma vez por semana, mas em geral é recomendado segui-la uma vez a cada 2 meses aproximadamente.

A dieta de 2 semanas

Na Dieta da Aveia de duas semanas, você deve comer quase exclusivamente aveia ou farinha de aveia com água ou leite desnatado e evitar a maior parte dos outros alimentos. Como funciona Trata-se de uma dieta hipocalórica muito rígida (nunca se deve descer abaixo da barreira de 1200 calorias diárias e, em qualquer caso, é bom pedir conselho a um médico e/ou nutricionista). Além da farinha de aveia, são permitidos alimentos dietéticos como:

• 1 porção de presunto magro
• 1 pequena porção de iogurte desnatado
• 1 porção de vegetais
• 1 ovo
• 1 fruta
• 1 porção de ricota
• ...etc.

Resultados A Dieta da Aveia de duas semanas tem como objetivo a perda de peso. É uma dieta rígida, nem sempre fácil de seguir e pouco equilibrada. É possível perder vários quilos ao longo de duas semanas, mas o efeito yo-yo está à espreita.

A dieta a longo prazo

E aqui está a variante a longo prazo da dieta à base de aveia. É uma dieta adequada para quem deseja perder peso e ao mesmo tempo melhorar seu bem-estar físico com uma alimentação saudável e equilibrada. Não se trata de uma dieta difícil ou drástica de seguir, contém todos os nutrientes de que precisamos e promete evitar os efeitos colaterais de outras dietas mais drásticas. Pelo contrário, promete melhorar o metabolismo e a digestão, ter uma ação desintoxicante e ao mesmo tempo favorecer a redução do tecido adiposo. Como funciona A duração desta dieta varia de 4 a 8 semanas no máximo. Ela se divide em duas fases. A primeira fase é mais restritiva, mas breve, pois dura poucos dias (no máximo uma semana). A segunda fase é mais leve e pode durar de 2 a 7 semanas. Primeira Fase Na primeira fase, você deve consumir cerca de 1300-1400 kcal por dia. A aveia deve ser consumida todos os dias (preferencialmente 2-3 vezes ao dia) junto com água, leite, bebidas vegetais ou iogurte natural. Além disso, o menu diário deve incluir alimentos como:

• Vegetais cozidos e/ou crus
• Saladas com temperos leves
• Carnes magras como peito de frango ou peru, coxas de frango sem pele, filé de porco
• Peixe magro
• Laticínios magros
• Frutas da estação com baixo teor de açúcar

A aveia tem um intenso poder saciante, estabiliza os níveis de açúcar no sangue e ajuda a reduzir a sensação de fome. Por esse motivo, especialmente durante a primeira fase, é recomendado associar a aveia a cada refeição. Segunda Fase Após 5-7 dias, teremos completado a primeira fase da dieta e poderemos passar para a segunda. Nesta fase, são permitidas cerca de 1500 kcal por dia e devem ser consumidos pelo menos 250 g de aveia. A variedade de alimentos permitidos se amplia e, além dos da primeira fase, inclui também:

• Ovos
• Frutos secos
• Leguminosas
• Sementes oleaginosas
• Embutidos magros
• Arroz integral
• Parmesão
• Pão integral

Alimentos proibidos em ambas as fases

• Carnes gordas
• Embutidos gordos
• Manteiga
• Maionese e outros molhos
• Queijos (exceto queijos magros e parmesão)
• Fast Food
• Massa não integral
• Pão branco
• Batatas
• Bebidas adoçadas
• Bebidas alcoólicas

Resultados É uma dieta que pode ser seguida por várias semanas sem muitas dificuldades. Pode-se perder de 1 a 3 quilos por semana. Durante esse período, há a oportunidade de aprender a preparar novos pratos com ingredientes saudáveis. O que, se combinado com uma atividade física regular, favorece a aquisição de um estilo de vida saudável e consciente.Farinha de Aveia integral