Lebootcamp-Diät

In letzter Zeit wird viel über die Lebootcamp-Diät gesprochen, sodass sie sogar als Diät des Jahres bezeichnet wurde. Laut Valerie Orsoni, der Schöpferin dieses Ernährungsplans, basiert die Lebootcamp auf ihren persönlichen Erfahrungen, die sie dazu führten, 40 verschiedene Diäten auszuprobieren.

Buch über die Bootcamp-Diät

Daher entstand der Bedarf, eine eigene zu formulieren, unterstützt von Fitness-Experten und Ernährungswissenschaftlern. Die Lebootcamp-Diät gliedert sich in 4 Phasen. Die erste, die zwei Wochen dauert, wird als Detox bezeichnet. Während dieser Anfangsphase müssen viele Lebensmittel wie Fleisch, Zucker, Konserven, Alkohol und Hefe vermieden werden. Stattdessen sollten einige von Valerie Orsoni als besonders entgiftend betrachtete Lebensmittel konsumiert werden. Insbesondere um sich leicht und gereinigt zu fühlen, sollten Avocado, Artischocken, Rote Beete, Buchweizen und Tofu auf den Tisch kommen. Am Morgen wird empfohlen, eine Tasse Sobacha, ein als besonders entgiftend geltender Buchweizenaufguss, zu trinken.

Die Lebootcamp-Diät gliedert sich in 4 Phasen.

Die zweite Phase der Lebootcamp-Diät ist die Angriffsphase. Ihre Dauer sollte verlängert werden, bis man 75% des als überschüssig betrachteten Körpergewichts verloren hat. Theoretisch muss auf kein Lebensmittel verzichtet werden, sie basiert auf einer kalorienarmen Diät und dem glykämischen Index der verschiedenen Lebensmittel. Komplexe Kohlenhydrate wie Brot, Pasta oder Reis sollten vermieden werden, und Zucker muss vergessen werden. Im Gegensatz dazu sind alle Vollkornprodukte sowie Getreide mit vollem Korn, blauer Fisch, Obst, Gemüse und insbesondere Erdbeeren und Avocado, die einen besonders niedrigen glykämischen Index aufweisen, hervorragend. Während dieser Phase der Diät ist es besonders ratsam, sich zu bewegen und jeden Tag mindestens 30 Minuten zu gehen.

Valerie Orsoni

Nach der Angriffsphase, um die letzten überschüssigen Kilos zu verlieren, kommt die Booster-Phase, die ein paar Wochen dauert und strengere Ernährungsbeschränkungen sowie eine Erhöhung der körperlichen Aktivität vorsieht. Neben der Aufnahme von entgiftenden Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index, die bereits in den vorherigen Phasen ausprobiert wurden, sollte jede Gelegenheit genutzt werden, um sich zu bewegen und die Muskeln arbeiten zu lassen: Hausarbeiten, Liegestütze, Anspannung der Gesäß- und Bauchmuskeln während des Zähneputzens, Treppensteigen und jede andere tägliche Aktivität, die Anstrengung kostet.

Man verliert bis zu 75% des als überschüssig betrachteten Körpergewichts.

In der letzten Phase sieht die Lebootcamp-Diät die Phase des Gleichgewichts vor, praktisch die Erhaltungsphase. Während dieser Zeit sollte man versuchen, das richtige Gleichgewicht zu finden und die aufgenommenen Kalorien mit den verbrannten zu balancieren. Wie? Zunächst einmal sollte wöchentlich ein besonders strenger Detox-Tag eingehalten werden, fast wie eine Art intermittierendes Fasten. Besonders wichtig in dieser Phase, zumindest laut der Schöpferin der Diät, ist es, das Säure-Basen-Gleichgewicht zu erreichen. Gute Ergebnisse werden tatsächlich durch eine Bevorzugung von basenbildenden Lebensmitteln, wie Zitrusfrüchten, Zwiebeln, Pflaumen, Fruchtsäften und Kürbiskernen, sowie durch eine Einschränkung von säurebildenden Lebensmitteln: Honig, Zucker, Eier, weißes und rotes Fleisch, Kabeljau und Lachs, erzielt.

Hier ist eine Liste von Produkten, die für diese Diät empfohlen werden