Die 7-Tage-Dukan-Diät

In dem Artikel Die Dukan-Diät lässt schnell abnehmen? haben wir versucht zu verstehen, wie dieses berühmte Ernährungssystem funktioniert und was die Vor- und Nachteile der Diät der Stars sind. Zusammen mit Jessica und Cristiano von Cucina Dulight sehen wir uns nun eine Vertiefung und einen Ernährungsplan an, der genau von seinem Erfinder, dem Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan, erstellt wurde.

Um den Bedürfnissen derjenigen gerecht zu werden, die nach einer etwas „sanfteren“ Diät-/Ernährungsweise fragten, hat Dr. Dukan eine zweite Front eröffnet. Dieses neue Verfahren hat er Ernährungsskala genannt, weil es aus sieben Stufen besteht, eine für jeden Tag der Woche. Es beginnt an einem Montag mit Lebensmitteln, die reich an Proteinen sind, und fügt jeden Tag eine Lebensmittelkategorie hinzu. Aber lassen Sie sich nicht vom Namen verwirren! Ihr Weg wird nicht nur sieben Tage dauern. Er muss zyklisch wiederholt werden, Woche für Woche, bis das richtige Gewicht erreicht ist (das kostenlos auf der Website www.dietadukan.it berechnet werden kann). Sehen wir uns im Detail an, welche Lebensmittelkategorie an jeder der 7 Stufen der Skala hinzugefügt wird: 1 – MONTAG: PROTEINE 2 – DIENSTAG: GEMÜSE 3 – MITTWOCH: FRÜCHTE 4 – DONNERSTAG: BROT 5 – FREITAG: KÄSE 6 – SAMSTAG: EINE STÄRKEHALTIGE MAHLZEIT 7 – SONNTAG: EIN FESTMAHL Die Woche ist also idealerweise in drei Teile unterteilt: 1 – Der stark abnehmende Teil (Montag und Dienstag) 2 – Der moderat abnehmende Teil (Mittwoch und Donnerstag) Der Übergangsfreitag, an dem sich das Gewicht stabilisiert 3 – Der Teil der Freiheit mit gesundem Menschenverstand (Samstag und Sonntag) Haferkleie bleibt eines der grundlegenden Elemente und sollte täglich konsumiert werden. Die Ernährungsskala, gerade weil sie „freier“ ist, sieht sehr präzise spezifische Mengen für jede eingeführte Lebensmittelkategorie vor (Proteine und Gemüse ausgenommen, die immer ohne Einschränkungen konsumiert werden können). Alle Details sind im Buch „Die 7-Tage-Dukan-Diät“ oder „Die Super Dukan“ erklärt, beide veröffentlicht von Sperling & Kupfer. Wir erinnern Sie daran, dass das theoretische Studium ein Schritt ist, der nicht übersprungen werden kann, bevor man zur praktischen Anwendung der Methode übergeht. Sobald das richtige Gewicht erreicht ist, sieht auch die Ernährungsskala eine Konsolidierungsphase von 10 Tagen für jedes verlorene Kilogramm vor. In gewisser Weise beginnt man im Gegensatz zur klassischen Methode mit der 7-Tage-Diät sofort, an der richtigen Handhabung aller Lebensmittelkategorien zu arbeiten. In dieser Phase essen Sie im Wesentlichen dieselben Lebensmittel wie in der Abnehmphase, jedoch in anderen Mengen und Verteilungen, freier und daher bewusster. Am Ende der Konsolidierung, wie bei der klassischen Methode, tritt man in die endgültige Stabilisierung ein, die ein Leben lang dauert. Sie können alles mit gesundem Menschenverstand essen, und wenn Sie die allgemeinen Regeln richtig gelernt haben, werden Ihre Ergebnisse dauerhaft sein.

Vorteile

Er ermöglicht es Menschen, die nur wenige Kilos verlieren müssen, eine sehr abwechslungsreiche und gleichzeitig wahrscheinlich ausgewogenere Ernährung zu beibehalten als die, an die sie gewöhnt sind.
Von vielen wird er als nicht besonders restriktiv angesehen, da man sofort Zugang zu allen Lebensmittelkategorien hat.

Nachteile

Ein Risiko ist sicherlich, dass man sich am Sonntag zu sehr entspannt und es nicht mehr schafft, am Montag zur Proteintage zurückzukehren. Dies würde alle Bemühungen zunichte machen.
Die Vorstellung, dass bestimmte Lebensmittel nicht in eine Diät aufgenommen werden sollten, und somit beispielsweise Brot oder Früchte zu vermeiden, auch wenn sie ausdrücklich vorgesehen sind. Dies verändert das Gleichgewicht der Methode und führt langfristig zum Scheitern.
Der Gewichtsverlust ist weniger schnell im Vergleich zur klassischen Methode, was diejenigen demotivieren könnte, die den Weg verfolgen.
Da man Zugang zu allen Lebensmittelkategorien hat, besteht das konkrete Risiko, die Unterschiede zwischen diesen in Bezug auf die Nährstoffaufnahme nicht vollständig zu verstehen.

Große Auswahl an Lebensmitteln für die Dukan-Diät

Praktische und ausgewogene Dulight-Zubereitungen für die Dukan-Diät

Welche Methode wählen?

Pierre Dukan identifiziert zwei Profile von Personen, die mit einer Methode erfolgreicher sein könnten als mit der anderen. Einer unserer nächsten Artikel wird sich genau mit diesem Thema befassen. Wir möchten Ihnen vorab mitteilen, dass es keine standardisierte Antwort gibt, die für alle gilt, da die Wahl der Methode strikt persönlich ist und auf den Erfahrungen, Bedürfnissen und dem Lebensstil jedes Einzelnen basiert. Es gibt eine gute Nachricht: Sobald Sie eine der beiden Methoden gewählt haben, befinden Sie sich nicht in einem Käfig ohne Ausweg! Es genügt, einen Schlüssel zu drehen, die Tür zu öffnen und von der klassischen zur 7-Tage-Diät oder umgekehrt zu wechseln. Wenn Sie neugierig auf unseren Artikel sind, verraten wir Ihnen das wahre Geheimnis, um erfolgreich mit diesem Ernährungssystem zu beginnen: DAS LESEN DES BUCHES Die Dukan-Diät der sieben Tage. Abgesehen von den Rezepten handelt es sich um ein kurzes Handbuch von etwa 150 Seiten, das Ihnen alle theoretischen und praktischen Werkzeuge an die Hand gibt, um zu beginnen. Für weitere Unterstützung laden wir Sie ein, unserer Facebook-Gruppe Dukan-Diät Italien (klassisch und 7 Tage) beizutreten und den YouTube-Kanal von Cucina Dulight zu besuchen. Bis zum nächsten Mal, Jessika und Cristiano – Cucina Dulight