Lebootcamp-dieten

På senare tid har det pratats mycket om Lebootcamp-dieten, så mycket att den till och med har blivit kallad årets diet. Enligt Valerie Orsoni, skaparen av detta kostschema, har Lebootcamp sin grund i hennes personliga erfarenhet som ledde henne till att pröva hela 40 olika typer av dieter.

libro dieta bootcamp

Därifrån kom behovet av att formulera en egen, med hjälp av fitnessexperter och nutritionister. Lebootcamp-dieten är indelad i 4 faser. Den första, som varar i två veckor, kallas Detox. Under denna inledande period måste många livsmedel undvikas, såsom kött, socker, konserverad mat, alkohol och jäst. Istället bör vissa livsmedel som anses särskilt avgiftande av Valerie Orsoni konsumeras. För att känna sig lätt och renad är det viktigt att ha avokado, kronärtskocka, rödbetor, bovete och tofu på bordet. Vid uppvaknandet rekommenderas det att sippa på en kopp Sobacha, ett te av bovete som anses särskilt avgiftande.

Lebootcamp-dieten är indelad i 4 faser.

Den andra fasen av Lebootcamp-dieten är angreppsfasen. Dess varaktighet bör förlängas tills man har förlorat 75% av den överflödiga kroppsvikten. I teorin ska man inte avstå från någon mat, den baseras på en kalorifattig diet och på det glykemiska indexet för olika livsmedel. Komplexa kolhydrater som bröd, pasta eller ris bör undvikas och man måste glömma socker. Tvärtom är alla fullkornsprodukter samt hela korn, blå fisk, frukt, grönsaker och särskilt jordgubbar och avokado som har ett särskilt lågt glykemiskt index, utmärkta. Under denna fas av dieten är det särskilt rekommenderat att röra på sig och ta en trevlig promenad på minst 30 minuter varje dag.

Valerie Orsoni

Efter angreppsfasen, för att förlora de sista överflödiga kilona, träder boosterfasen in, som varar i ett par veckor och innebär strängare kostrestriktioner tillsammans med ökad fysisk aktivitet. Förutom att konsumera avgiftande livsmedel med lågt glykemiskt index som redan prövats i de tidigare faserna, bör man också ta varje tillfälle i akt att röra på sig och aktivera musklerna: hushållsarbete, knäböj, muskelkontraktioner i skinkorna och magen medan man borstar tänderna, trappor upp för fötterna och alla andra dagliga aktiviteter som kräver ansträngning.

Man når att förlora 75% av den överflödiga kroppsvikten.

Som sista fas förutsätter Lebootcamp-dieten balansfasen, i praktiken underhåll. Under denna period är det viktigt att söka den rätta balansen och balansera de intagna kalorierna med de som förbrukas. Hur? Först och främst genom att hålla en särskilt strikt detoxdag varje vecka, nästan som en form av intermittent fasta. Särskilt viktigt i denna fas, åtminstone enligt dietens skapare, är att lyckas balansera syra och alkalinitet. Bra resultat uppnås faktiskt genom att föredra alkaliska livsmedel, såsom citrusfrukter, lök, plommon, fruktjuicer och pumpafrön, och genom att begränsa de som är sura: honung, socker, ägg, vitt och rött kött, torsk och lax.

Här är en lista över produkter som rekommenderas för denna diet