Диета Лебуткамп

В последнее время много говорят о диете Лебуткамп, и её даже назвали диетой года. По словам Валери Орсони, создательницы этого режима питания, диета Лебуткамп основана на её личном опыте, который заставил её испытать 40 различных типов диет.

книга диета лебуткамп

Отсюда возникла необходимость разработать свою собственную диету, получив помощь от экспертов в области фитнеса и диетологов. Диета Лебуткамп делится на 4 этапа. Первый этап, который длится две недели, называется Детокс. В этот начальный период необходимо избегать многих продуктов, таких как мясо, сахар, консервированные продукты, алкоголь и дрожжи. Вместо этого следует употреблять некоторые продукты, которые Валери Орсони считает особенно детоксикационными. В частности, чтобы чувствовать себя легким и очищенным, необходимо включить в рацион авокадо, артишоки, свеклу, гречку и тофу. По утрам рекомендуется пить чашку Собачи, настой гречки, который считается особенно детоксикационным.

Диета Лебуткамп делится на 4 этапа.

Второй этап диеты Лебуткамп — это этап атаки. Его продолжительность должна быть увеличена до тех пор, пока не будет потеряно 75% избыточного веса. В теории не следует отказываться от каких-либо продуктов, она основана на низкокалорийной диете и на гликемическом индексе различных продуктов. Следует избегать сложных углеводов, таких как хлеб, макароны или рис, и забыть о сахаре. Напротив, все цельнозерновые углеводы, а также цельные злаки, рыба, фрукты, овощи и, в частности, клубника и авокадо, которые имеют особенно низкий гликемический индекс, являются отличными. В этот период диеты особенно рекомендуется двигаться и каждый день совершать хорошую прогулку не менее 30 минут.

Валери Орсони

После этапа атаки, чтобы сбросить последние лишние килограммы, вступает в силу этап бустера, который длится пару недель и предполагает более строгие ограничения в питании, сопровождаемые увеличением физической активности. Вместе с употреблением детоксикационных продуктов с низким гликемическим индексом, уже опробованных на предыдущих этапах, необходимо использовать каждую возможность для движения и тренировки мышц: работа по дому, приседания, сокращение мышц ягодиц и живота во время чистки зубов, подъем по лестнице пешком и любая другая повседневная деятельность, требующая усилий.

Вы теряете 75% избыточного веса.

На последнем этапе диета Лебуткамп предполагает этап равновесия, по сути, поддержания. В этот период необходимо искать правильный баланс и уравновешивать потребляемые калории с потраченными. Как? Во-первых, поддерживая еженедельно один особенно строгий детокс-день, почти как будто это вид интервального голодания. Особенно важно на этом этапе, по мнению создательницы диеты, уметь уравновесить кислоты и щелочи. Хорошие результаты достигаются за счет предпочтения щелочных продуктов, таких как цитрусовые, лук, сливы, фруктовые соки и семена тыквы, и ограничения кислотообразующих: меда, сахара, яиц, белого и красного мяса, трески и лосося.

Вот список продуктов, рекомендованных для этой диеты