Dieta Dukan na 7 dni

W artykule Dieta Dukan szybko odchudza? staraliśmy się zrozumieć, jak działa ten słynny system żywieniowy oraz jakie są jego zalety i wady. Razem z Jessicą i Cristiano z Cucina Dulight przyjrzyjmy się teraz szczegółom oraz planowi żywieniowemu opracowanemu przez jego twórcę, dietetyka Pierre'a Dukana.

Aby sprostać potrzebom tych, którzy poszukiwali nieco „łagodniejszej” metody dietetycznej/żywieniowej, dr Dukan otworzył drugi front. Nowej metodzie nadał nazwę skala żywieniowa, ponieważ składa się z siedmiu stopni, po jednym na każdy dzień tygodnia. Zaczynamy od poniedziałku opartego na żywności bogatej w białko, a następnie każdego dnia dodajemy jedną kategorię żywności. Ale nie dajcie się zwieść nazwie! Wasza droga nie potrwa tylko siedem dni. Będzie się powtarzać cyklicznie, z tygodnia na tydzień, aż do osiągnięcia właściwej wagi (którą można obliczyć bezpłatnie na stronie www.dietadukan.it). Przyjrzyjmy się szczegółowo, jaka kategoria żywności dodawana jest w każdym z 7 stopni skali: 1 – PONIEDZIAŁEK: BIAŁKO 2 – WTOREK: WARZYWA 3 – ŚRODA: OWOCE 4 – CZWARTEK: CHLEB 5 – PIĄTEK: SER 6 – SOBOTA: POSIŁEK WĘGLOWODANOWY 7 – NIEDZIELA: UROCZYSTY POSIŁEK Tydzień jest więc idealnie podzielony na trzy części: 1 – Część intensywnie odchudzająca (poniedziałek i wtorek) 2 – Część umiarkowanie odchudzająca (środa i czwartek) Piątek przejściowy, w którym waga się stabilizuje 3 – Część wolności z rozsądkiem (sobota i niedziela) Owsiana otręba pozostaje jednym z podstawowych filarów i należy ją spożywać codziennie. Skala żywieniowa, ponieważ jest „bardziej wolna”, przewiduje bardzo precyzyjne dawki dla każdej wprowadzonej kategorii żywności (białko i warzywa są wyjątkiem, które można spożywać bez ograniczeń). Wszystkie szczegóły są wyjaśnione w książce „Dieta Dukan na 7 dni” lub „Super Dukan”, obie wydane przez Sperling & Kupfer. Przypominamy, że teoretyczne studium to etap, którego nie można pominąć przed przejściem do praktyki metody. Po osiągnięciu właściwej wagi, skala żywieniowa przewiduje również okres konsolidacji trwający 10 dni na każdy utracony kilogram. W pewnym sensie, w przeciwieństwie do metody klasycznej, z 7 dniami zaczynamy od razu pracować nad prawidłowym zarządzaniem wszystkimi kategoriami żywności. W tej fazie będziecie spożywać zasadniczo te same pokarmy, co w okresie odchudzania, ale w innych dawkach i rozkładzie, bardziej swobodnie i w konsekwencji bardziej świadomie. Na koniec konsolidacji, jak w klasycznej metodzie, wchodzi się w stabilizację ostateczną, która potrwa całe życie. Będziecie mogli jeść wszystko z rozsądkiem, a jeśli prawidłowo przyswoicie ogólne zasady, wasze wyniki będą trwałe.

Zalety

Umożliwia osobom, które mają do zrzucenia kilka kilogramów, utrzymanie bardzo zróżnicowanej diety, a jednocześnie prawdopodobnie bardziej zrównoważonej niż ta, do której są przyzwyczajone.
Jest uważana przez wielu za system niezbyt restrykcyjny, mając od razu dostęp do wszystkich kategorii żywności.

Wady

Jednym z ryzyk jest z pewnością zbyt duże rozluźnienie w niedzielę, co może uniemożliwić powrót do dnia białkowego w poniedziałek. To całkowicie zniweczyłoby wszelkie wysiłki.
Pomysł, że niektóre pokarmy nie powinny być włączane do diety, a więc unikanie na przykład chleba lub owoców, nawet gdy są wyraźnie przewidziane. To zmienia równowagę metody i prowadzi do niepowodzenia w dłuższym okresie.
Utrata wagi jest mniej błyskawiczna w porównaniu do metody klasycznej, co może zdemotywować osoby, które podążają tą drogą.
Mając dostęp do wszystkich kategorii żywności, istnieje realne ryzyko, że nie zrozumie się do końca różnic między nimi pod względem wartości odżywczych.

Szeroki asortyment produktów odpowiednich dla diety Dukan

Praktyczne i zrównoważone preparaty Dulight do diety Dukan

Jaka metoda wybrać?

Pierre Dukan wyróżnia dwa profile osób, które mogłyby z większym sukcesem stosować jeden reżim zamiast drugiego. Jeden z naszych następnych artykułów będzie poświęcony właśnie temu tematowi. Przypominamy, że nie ma standardowej odpowiedzi, która byłaby ważna dla wszystkich, ponieważ wybór metody jest ściśle osobisty, oparty na doświadczeniach, potrzebach i stylu życia każdego. Jest dobra wiadomość: po wybraniu jednej z dwóch metod nie znajdziecie się w klatce bez wyjścia! Wystarczy obrócić klucz, otworzyć drzwi i przejść z klasycznej na siedmiodniową, lub odwrotnie. Jeśli nasz artykuł wzbudził Waszą ciekawość, ujawnimy, jaki jest prawdziwy sekret, aby z powodzeniem rozpocząć tę dietę: CZYTANIE KSIĄŻKI Dieta Dukan na siedem dni. Z wyjątkiem przepisów, jest to krótki podręcznik liczący około 150 stron, który dostarczy Wam wszystkich narzędzi teoretycznych i praktycznych, aby zacząć. Dla dodatkowego wsparcia zapraszamy do dołączenia do naszej grupy na Facebooku Dieta Dukan Italia (klasyczna i 7 dni), oraz do odwiedzenia kanału YouTube Cucina Dulight. Do zobaczenia, Jessika i Cristiano – Cucina Dulight